过年大餐吃到饱，胃里总胀气？这气怎么哪来的？

编者按

马年已至，年味正浓。北京科学中心全新推出“年味解‘码’”系列专栏，从春运的归途到灶台的烟火，从餐桌的膳食到指尖的习俗，我们将用科学的钥匙，解读那些深藏在节日生活里的趣味密码。让我们一起，解码新年，感知万物有理的温暖与奇妙。

审核专家：王学江 首都医科大学教授

许多人都有过这样的体验：进食不多，胃部却饱胀不适；有时甚至只是喝水，也会感到腹部鼓胀，坐卧难安。这常见的胃胀气，究竟源于何处？

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胃内气体从何而来

胃胀气，医学上称为腹胀，本身并非一种独立疾病，而是由多种因素引发的症状。要有效应对，首先需要了解这些气体的来源。

吞咽过多空气

日常一些不经意的习惯，如边吃边谈、饮用碳酸饮料、咀嚼口香糖、进食速度过快等，都会导致额外空气随吞咽动作进入消化道。这部分气体一部分以嗳气形式排出，其余则下行至肠道。

食物肠道发酵

部分食物成分在小肠未能被完全消化吸收，进入结肠后，经肠道菌群发酵，会产生氢气、甲烷等气体。豆类、薯类、十字花科蔬菜等富含膳食纤维的食物及乳制品在此过程中容易产生较多气体。

胃肠动力不足

当胃肠道蠕动缓慢、动力减弱时，气体排出效率降低，易在消化道内蓄积。长期精神压力、久坐少动及某些功能性胃肠病等常与此相关。

经常胀气意味着胃炎吗？

偶尔出现且与特定饮食相关的腹胀，多属功能性现象。然而，若腹胀长期反复发作，并伴有胃痛、胃灼热、反酸、早饱、恶心等症状，则需考虑存在慢性胃炎或功能性消化不良的可能性。

出现腹胀也不必过度焦虑。应观察其是否具有持续性和严重性，以及是否伴随不明原因的体重明显下降、贫血、乏力、黑便或便血、持续性呕吐、 腹部触及包块、夜间因腹痛而醒来等症状，如果出现上述情况，应及时就医。

如何有效缓解胃胀

调整进食习惯

专注进食，充分咀嚼，每口食物咀嚼20—30次，避免用餐时交谈。减少吞气行为，尽量不用吸管，减少咀嚼口香糖，避免饮用过烫饮品（吹气降温时会增加吞气）。餐后适当活动，可以散步15—20分钟，避免即刻坐下或躺下。

尝试物理缓解方式

腹部顺时针按摩，以掌心围绕肚脐缓慢画圈按摩，促进肠道蠕动。或者尝试婴儿式瑜伽动作，有助于气体排出。还可以使用温热毛巾或热水袋敷于腹部，可放松肌肉、缓解痉挛。

管理压力与情绪

长期精神紧张、焦虑可通过“脑－肠轴”影响胃肠功能，诱发或加重腹胀。保证充足睡眠，进行冥想、深呼吸等放松练习，对改善功能性胃肠不适有明确帮助。

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胃胀气是身体发出的常见信号，多数情况可通过调整饮食与生活习惯得以显著改善。核心在于细心观察自身反应，减少吞气，识别并调整敏感食物，维持正常的胃肠动力。

若症状持续存在、影响日常生活，或出现任何前述报警信号，务必及时寻求消化科医生的专业评估，进行针对性检查与治疗。科学的诊断远比自我揣测更能有效解决问题。